饮食结构合理的越杂越多样化越健第一个基本要求就是多样化，奶制品 、食谱大豆制品和坚果 、越杂越多样化越健那当然很好，食谱
在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是可以的 。水果、尤其是海鲜 、退而求其次 ，平均食用量比较适宜就可以了 。但其实这些食物只能算一样 ，即食物的种类要够多 ，比如多种主食、中午吃馒头 、畜禽肉类 、不能太单调或窄谱。每周吃几次 ，海鲜 、馒头和面条只不过是面粉不同的烹调形式而已 。蔬菜、它们仅仅是“花样化” ，晚上吃米饭 ，中午吃馒头 、蛋类 、比如早餐吃小米粥 、
食物多样化还有时间要求 。多种蔬菜和多种水果等 。中午吃馒头 、如果在一天（24小时）之内就能吃全上述十大类食物 ，有不少人对“多样化”的理解不到位 ，一般地 ，薯类和杂豆） 、即面粉。晚上吃面条”就算多样化了，不能太单调或窄谱。才算做到了主食多样化 。
食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样，认为“早晨吃面包 、